produktiem

Jauna ketogēna diēta var palīdzēt pārvarēt ketogēno diētu Diēta Bažas

Atšķirībā no tradicionālajām ketogēnajām diētām, jaunā metode veicina ketozi un svara zudumu bez kaitīgu blakusparādību riska

Wcepure isketogēna diēta?

Ketogēnā diēta ir diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kurai ir daudz līdzību ar Atkinsa diētu un zemu ogļhidrātu diētu.

Tas ietver krasi samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu un to aizstāšanu ar taukiem.Šis ogļhidrātu samazinājums liek jūsu ķermenim nonākt vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi.

Kad tas notiek, jūsu ķermenis kļūst neticami efektīvs tauku sadedzināšanā enerģijas iegūšanai.Tas arī pārvērš taukus par ketoniem aknās, kas var piegādāt enerģiju smadzenēm.

Ketogēnas diētas var izraisīt ievērojamu cukura un insulīna līmeņa pazemināšanos asinīs.Tam, kā arī palielinātajam ketonu līmenim, ir daži ieguvumi veselībai.

Šeit ir vairākas ketogēnas diētas versijas, tostarp:

Standarta ketogēna diēta (SKD): šī ir ļoti zema ogļhidrātu, mērena olbaltumvielu un augsta tauku satura diēta.Tas parasti satur 70% tauku, 20% olbaltumvielu un tikai 10% ogļhidrātu (9).

Cikliskā ketogēnā diēta (CKD): šī diēta ietver periodus ar lielāku ogļhidrātu daudzumu, piemēram, 5 ketogēnas dienas, kam seko 2 dienas ar augstu ogļhidrātu saturu.

Mērķtiecīga ketogēna diēta (TKD): šī diēta ļauj jums pievienot ogļhidrātus treniņu laikā.

Ketogēna diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu: tā ir līdzīga standarta ketogēnai diētai, taču tajā ir vairāk olbaltumvielu.Attiecība bieži ir 60% tauku, 35% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.

Visām šīm ketogēnajām diētām ir viena kopīga iezīme – tauki aizņem lielāko daļu no uztura uzņemšanas struktūras.

Jauna ketogēna diēta

Parasti tiek uzskatīts, ka liels daudzums uztura tauku noslogos organismu un izraisīs dažas slimības utt.Tomēr jaunākie pētījumi, ko veica Nacionālās universitātes slimnīcas (NUH) Diētikas nodaļas galvenais dietologs Dr Lim Su Lin, ir parādījuši, ka pareiza ketogēna diēta var labāk panākt svara zudumu, un tajā pašā laikā tā neradīs kaitējumu organismam. bet var efektīvi kontrolēt diabētu un samazināt taukaino aknu daudzumu.

Jaunā veselīgā ketogēnā diēta akcentē veselīgus taukus, piemēram, riekstos, sēklās, avokado, treknās zivis un nepiesātinātās eļļas, kas nepaaugstina sliktā holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku.

Papildus veselajiem taukiem veselīga ketogēna diēta ietver pietiekamu daudzumu liesās olbaltumvielu,

Augsts šķiedrvielu saturs no dārzeņiem, kas nesatur cieti, un augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu.Šī kombinācija palīdz ķermenim nonākt ketozē, stāvoklī, kurā tas sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju.

Veselīga, ar šķiedrvielām bagāta ketogēna diēta palīdz pacientiem justies sāta sajūtai, vienlaikus veicinot gremošanu un veicinot zarnu veselību.

Pašlaik notiekošais randomizēts kontrolēts pētījums, ko Dr. Lins uzsāka 2021. gada vidū, uzrāda daudzsološus rezultātus.Izmēģinājumā, kurā piedalījās 80 dalībnieki no Nacionālās universitātes veselības sistēmas (NUHS), vienai grupai tika piešķirta veselīga keto diēta, bet otrai grupai tika piešķirta standarta diēta ar zemu tauku saturu, ierobežotu kaloriju daudzumu.

Sešu mēnešu laikā pēc attiecīgajām diētām provizoriskie rezultāti liecināja, ka veselīgā ketogēnā grupa zaudēja vidēji 7,4 kg, bet standarta diētas grupa zaudēja tikai 4,2 kg.

Pacienti, kuri stingri ievēro programmu, četru mēnešu laikā var zaudēt līdz 25 kg.Ar tik ievērojamu svara zudumu daudzi dalībnieki spēja kontrolēt diabētu, pazemināt asinsspiedienu un novērst bezalkoholisko taukaino aknu slimību un citas dzīvesveida slimības, ko izraisīja liekais svars.

Turklāt veselai ketogēnu grupai bija lielāks glikozes līmeņa un triglicerīdu līmeņa samazinājums tukšā dūšā, vienlaikus uzrādot arī ievērojamus insulīna jutības uzlabojumus.

Pareizi izmantojiet ketogēno diētu un vienmēr uzraugiet savu fizisko stāvokli

Pat ar pareizu, veselīgu ketogēnu diētu ķermenis joprojām var nonākt ketozes stāvoklī.Cilvēkiem, kuri ievēro ketogēno diētu, ketonu līmenis asinīs ir svarīgs ķermeņa indikators viņu pašu veselības uzraudzībai.Tāpēc ir nepieciešams veids, kā jebkurā laikā pārbaudīt ketonu līmeni asinīs mājās.

ACCUGENCE® Multi-Monitoring System var nodrošināt četras asins ketonu, glikozes, urīnskābes un hemoglobīna noteikšanas metodes, kas atbilst ketogēnas diētas un diabēta pacientu testu vajadzībām.Testa metode ir ērta un ātra, un tā var sniegt precīzus testa rezultātus, palīdzot savlaicīgi izprast savu fizisko stāvokli un iegūt labākus svara zaudēšanas un ārstēšanas efektus.

(Saistītais raksts: Plašsaziņas līdzekļos izlaiduma randomizēts kontrolēts jauna veselīga keto svara zaudēšanas diētas izmēģinājums atklāj daudzsološus rezultātus, nepalielinot sliktā holesterīna līmeni)