Jauna ketogēna diēta var palīdzēt pārvarēt ketogēnu diētu Diēta Bažas

Atšķirībā no tradicionālajām ketogēnajām diētām, jaunā metode veicina ketozi un svara zudumu bez kaitīgu blakusparādību riska

Wcepure isketogēna diēta?

Ketogēnā diēta ir ļoti zema ogļhidrātu un augsta tauku satura diēta, kurai ir daudz līdzību ar Atkinsa diētu un zemu ogļhidrātu diētu.

Tas ietver ogļhidrātu uzņemšanas krasu samazināšanu un to aizstāšanu ar taukiem. Šī ogļhidrātu samazināšana noved jūsu ķermeni vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi.

Kad tas notiek, jūsu ķermenis kļūst neticami efektīvs tauku dedzināšanā enerģijas iegūšanai. Tas arī aknās pārvērš taukus ketonos, kas var nodrošināt enerģiju smadzenēm.

Ketogēnas diētas var izraisīt ievērojamu cukura līmeņa asinīs un insulīna līmeņa pazemināšanos. Tas kopā ar paaugstinātu ketonvielu daudzumu sniedz arī zināmus ieguvumus veselībai.

Šeit ir vairākas ketogēnās diētas versijas, tostarp:

Standarta ketogēnā diēta (SKD): šī ir ļoti zema ogļhidrātu, mērena olbaltumvielu un augsta tauku satura diēta. Tā parasti satur 70% tauku, 20% olbaltumvielu un tikai 10% ogļhidrātu (9).

Cikliskā ketogēnā diēta (HSN): šī diēta ietver periodus ar augstāku ogļhidrātu saturu, piemēram, 5 ketogēna dienas, kam seko 2 dienas ar augstu ogļhidrātu saturu.

Mērķtiecīga ketogēna diēta (TKD): šī diēta ļauj pievienot ogļhidrātus treniņu laikā.

Augsta proteīna satura ketogēnā diēta: tā ir līdzīga standarta ketogēnai diētai, bet ietver vairāk proteīna. Attiecība bieži vien ir 60% tauku, 35% proteīna un 5% ogļhidrātu.

Šīm ketogēnajām diētām ir viena kopīga iezīme – tauki aizņem lielāko daļu uztura.

Jauna ketogēna diēta

Parasti tiek uzskatīts, ka liels tauku daudzums uzturā apgrūtina organismu un izraisa dažas slimības utt. Tomēr nesen veiktie pētījumi, ko veica Dr. Lim Su Lin, Nacionālās universitātes slimnīcas (NUH) Diētikas nodaļas galvenais dietologs, liecina, ka pareiza ketogēnā diēta var labāk panākt svara zudumu, vienlaikus nekaitējot organismam, bet efektīvi kontrolējot diabētu un samazinot taukaino aknu daudzumu.

Jaunā veselīgā ketogēnā diēta uzsver veselīgos taukus, piemēram, tos, kas atrodami riekstos, sēklās, avokado, treknajās zivīs un nepiesātinātajās eļļās, kas nepaaugstina sliktā holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku.

Papildus veselīgajiem taukiem veselīga ketogēnā diēta ietver pietiekamu daudzumu liesu olbaltumvielu,

Augsts šķiedrvielu saturs no dārzeņiem bez cietes un augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Šī kombinācija palīdz organismam nonākt ketozē — stāvoklī, kurā enerģijas iegūšanai tiek sadedzināti tauki, nevis ogļhidrāti.

Veselīga, šķiedrvielām bagāta ketogēna diēta palīdz pacientiem justies paēdušiem, vienlaikus veicinot gremošanu un veicinot zarnu veselību.

Dr. Lina 2021. gada vidū uzsākts randomizēts kontrolēts pētījums uzrāda daudzsološus rezultātus. Pētījumā, kurā piedalījās 80 dalībnieki no Nacionālās universitātes veselības sistēmas (NUHS), viena grupa tika nozīmēta veselīgai keto diētai, bet otra grupa - standarta diētai ar zemu tauku saturu un ierobežotu kaloriju daudzumu.

Sešu mēnešu laikā pēc attiecīgo diētu ievērošanas provizoriskie rezultāti parādīja, ka veselīgā ketogēnā grupa zaudēja vidēji 7,4 kg, savukārt standarta diētas grupa zaudēja tikai 4,2 kg.

Pacienti, kas stingri ievēro programmu, četru mēnešu laikā var zaudēt līdz pat 25 kg. Pateicoties tik ievērojamam svara zudumam, daudzi dalībnieki spēja kontrolēt diabētu, pazemināt asinsspiedienu un novērst bezalkoholisko taukaino aknu slimību un citas dzīvesveida slimības, ko izraisa liekais svars.

Turklāt veselīgajai ketogēnajai grupai bija lielāks glikozes līmeņa tukšā dūšā un triglicerīdu līmeņa samazinājums, vienlaikus uzrādot arī ievērojamus uzlabojumus jutībā pret insulīnu.

Lietojiet ketogēno diētu pareizi un visu laiku uzraugiet savu fizisko stāvokli

Pat ievērojot pareizu, veselīgu ketogēno diētu, organisms joprojām var nonākt ketozes stāvoklī. Cilvēkiem, kas ievēro ketogēno diētu, ketonvielu līmenis asinīs ir svarīgs ķermeņa rādītājs viņu pašu veselības uzraudzībai. Tāpēc ir nepieciešams veids, kā jebkurā laikā pārbaudīt ketonvielu līmeni asinīs mājās.

ACCUGENCE® daudzfunkcionālā uzraudzības sistēma var nodrošināt četras asins ketonvielu, glikozes līmeņa asinīs, urīnskābes un hemoglobīna noteikšanas metodes, kas atbilst ketogēnas diētas ievērotāju un diabēta pacientu testēšanas vajadzībām. Testēšanas metode ir ērta un ātra, un tā var sniegt precīzus testa rezultātus, palīdzot savlaicīgi izprast savu fizisko stāvokli un panākt labākus svara zaudēšanas un ārstēšanas rezultātus.

()Saistīts raksts: Plašsaziņas līdzekļu izlaidums — randomizēts kontrolēts pētījums par jaunu veselīgu keto svara zaudēšanas diētu atklāj daudzsološus rezultātus, nepalielinot sliktā holesterīna līmeni)