Kā dabiski samazināt urīnskābes līmeni

Podagra ir artrīta veids, kas attīstās, ja urīnskābes līmenis asinīs ir netipiski augsts.Urīnskābe veido kristālus locītavās, bieži pēdās un kāju pirkstos, kas izraisa smagu un sāpīgu pietūkumu.

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami medikamenti podagras ārstēšanai, taču var palīdzēt arī diētas un dzīvesveida izmaiņas.Urīnskābes samazināšana var samazināt slimības risku un pat novērst uzliesmojumus. Tomēr podagras risks ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ne tikai no dzīvesveida.Riska faktori ir aptaukošanās, vīrietis un noteikti veselības stāvokļi.

Limitēt pārtiku ar augstu purīnu saturu

Purīni ir savienojumi, kas dabiski sastopami dažos pārtikas produktos.Sadalot purīnus, organisms ražo urīnskābi.Purīnu saturošu pārtikas produktu metabolizācijas process izraisa pārāk daudz urīnskābes veidošanās, kas var izraisīt podagru.

Daži citādi barojoši pārtikas produkti satur lielu daudzumu purīnu, kas nozīmē, ka cilvēks var vēlēties samazināt to uzņemšanu, nevis tos visus izslēgt.

Pārtikas produkti ar augstu purīna saturu ietver:

•  savvaļas medījamie dzīvnieki, piemēram, brieži (brieža gaļa)
• foreles, tunzivis, pikšas, sardīnes, anšovi, mīdijas un siļķes
• pārmērīga alkohola lietošana, ieskaitot alu un dzērienus
• augsta tauku satura pārtikas produkti, piemēram, bekons, piena produkti un sarkanā gaļa, tostarp teļa gaļa
• orgānu gaļa, piemēram, aknas un saldās maizes
• saldi ēdieni un dzērieni

Ēdiet vairāk pārtikas ar zemu purīna saturu

Lai gan dažiem pārtikas produktiem ir augsts purīna līmenis, citos tas ir zemāks.Cilvēks tos var iekļaut savā uzturā, lai palīdzētu samazināt urīnskābes līmeni.Daži pārtikas produkti ar zemu purīna saturu ietver:

•  zema tauku satura un beztauku piena produkti
• zemesriekstu sviests un lielākā daļa riekstu
• lielākā daļa augļu un dārzeņu
• kafija
• pilngraudu rīsi, maize un kartupeļi

Lai gan uztura izmaiņas vien nenovērsīs podagru, tās var palīdzēt novērst uzliesmojumus.Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ne visi, kam ir podagra, ēd diētu ar augstu purīna saturu.

Izvairieties no medikamentiem, kas paaugstina urīnskābes līmeni

Dažas zāles var paaugstināt urīnskābes līmeni.Tie ietver:

Diurētiskie līdzekļi, piemēram, furosemīds (Lasix) un hidrohlortiazīds

Zāles, kas nomāc imūnsistēmu, īpaši pirms vai pēc orgānu transplantācijas

Zemas aspirīna devas

Narkotikas, kas paaugstina urīnskābes līmeni, var sniegt būtisku ieguvumu veselībai, taču cilvēkiem pirms zāļu pārtraukšanas vai maiņas jākonsultējas ar ārstu.

Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru

Mērena ķermeņa svara saglabāšana var palīdzēt samazināt podagras uzliesmojumu risku, jo palielinās aptaukošanās podagras risks.

Eksperti iesaka cilvēkiem koncentrēties uz ilgtermiņa, ilgtspējīgām izmaiņām, lai pārvaldītu savu svaru, piemēram, kļūt aktīvākiem, ēst sabalansētu uzturu un izvēlēties uzturvielām bagātu pārtiku.Mērena svara saglabāšana var palīdzēt pazemināt urīnskābes līmeni asinīs un uzlabot vispārējo veselību.

Izvairieties no alkohola un saldajiem dzērieniem

Lietojot daudz alkohola un saldu dzērienu—piemēram, sodas un saldinātas sulas—korelē ar paaugstinātu podagras attīstības risku.

Alkohols un saldinātie dzērieni arī pievieno diētai nevajadzīgas kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu un vielmaiņas problēmas, kā rezultātā palielinās urīnskābes līmenis..

Balance insulīns

Cilvēkiem ar podagru ir paaugstināts diabēta risks.Saskaņā ar Artrīta fonda datiem sievietēm ar podagru ir par 71% lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa diabētu nekā cilvēkiem bez podagras, savukārt vīriešiem ir par 22% lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.

Diabētam un podagrai ir kopīgi riska faktori, piemēram, liekais svars un augsts holesterīna līmenis.

2015. gadā veikts pētījums parādīja, ka, uzsākot insulīna terapiju cilvēkiem ar cukura diabētu, paaugstinājās urīnskābes līmenis asinīs.

Pievienojiet šķiedru

Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt samazināt urīnskābes līmeni asinīs.Indivīdi var atrast šķiedrvielas dažādos pārtikas produktos, tostarp veselos graudos, augļos un dārzeņos.

Podagra ir sāpīgs medicīnisks stāvoklis, kas bieži rodas kopā ar citiem nopietniem stāvokļiem.Lai gan veselīgs dzīvesveids var samazināt turpmāku uzliesmojumu risku, ar to var nepietikt, lai ārstētu slimību.

Pat cilvēki ar sabalansētu uzturu joprojām saslimst ar šo stāvokli, un ne visiem, kas ēd diētu ar augstu purīna saturu, rodas podagras simptomi. Medikamenti var palīdzēt mazināt sāpes un novērst turpmāku podagras uzliesmojumu risku.Cilvēki var runāt ar ārstu par saviem simptomiem un lūgt padomu par to, kādas dzīvesveida izmaiņas viņiem varētu dot labumu.